【宁姐话家事】女性“接纳自己”的正确姿势

大家好，今天的“宁姐话家事”课堂，周系文老师将跟大家聊聊女性“接纳自我”的话题，请听：大家好！我是南京市妇联宁姐工作坊的志愿者周系文。

我在很多场合和心理咨询中，经常和女性朋友提到“接纳”这个词。

不仅是我，好像“接纳”这个词在我们生活中俨然已经是一个高频词了。

比如，在没做好一件事情时，我们会悄悄对自己说“接纳接纳，我已经尽力了！”这时的“接纳”是很好的安慰；校友会上，发现自己比同学差了一大截，心里酸溜溜地也会来上一句“接纳吧，人家当年是校花、学霸呢！”还有什么时候会用呢？对了，在评职称、升职、调级的名单上没有自己，很愤怒，转而也会“开导”自己：“没什么啦，猫腻在哪儿都有，接纳现实哦！”

不可否认，当我们能开导自己“接纳”一些不喜欢的人或事时，心情是会好一些，但事过境迁，类似的事情又出现时——这是肯定的，世事总是相似的比较多。这时候，我们会发现自己的承受力并没有因为上次的接纳而变得更强，负面情绪如忌妒、愤怒、郁闷等等有增无减。

这是不是可以说，我们口中的所谓“接纳”还是有那么一点不到位？确实是，原来的“接纳”有点像是一个安慰剂，它暂且把我们的自尊心保护起来而已。其实还是把过错推到外界，好像自己得逆来顺受一样。这样一来，究竟意难平啊，我们肯定是不甘心的。

而我今天要说的是我们要真正接纳的是自己。只有当我们接纳了自己以后，我们才能够以更理性的态度去看待外界，从而跳出负面情绪，以包容理解的心态在现实中行走。

那么我们女性如何做到真正的“接纳自己”，从而让自己的心理更成熟呢？

首先，如实地面对自己的真实样子。

接纳自己意味着如其所是地看到自己现在的样子，是什么样子就是什么样子。比如“我的皮肤没有弹性”；“我要发言了，我好紧张，我心跳有点快，我的声音在发抖”。“我没有某某某漂亮”，“我的穿衣品味不行”……这些都是我们万难接受的。它们都指向“我很糟糕”的那句潜台词，而且我非常害怕别人看出来“我很糟糕”。

这句潜台词在我们心中很多年了，也许从小就种下了。原因不外乎是从小父母对自己的的态度、严苛的管教方式、外界的评价、某些特别的事件等等，它们是滋生自卑的肥沃土壤。

不管怎么说，现在我们决定面对自己的真实样子，如其所是，这就是接纳自己的第一步。

第二，做自己的好朋友，无条件地爱自己。

我们大多数人已经形成了这样的概念：“别人爱我接纳我是有条件的”。如要有漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等。我们也学会了这样评判和挑剔自己，无法接受自己的不完美。比如，有些朋友的拒绝辞大多是这样的：这事我真的不行！背后的意思是别人会看出我的糟糕的，那太让人尴尬了。有些人还会为了掩饰自己做许多表面功夫。

现在我们要学着放下包袱，学习着做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不附加任何条件地接纳自己的一切。种下“我是独一无二的”这样一粒种子。

我喜欢说“学习”“学着”“尝试”这些词，是因为固定模式不是一下子能打破的，你先要有心，然后尝试着去做。

第三，要有开放的态度，清醒地觉知。

没有什么好或不好，对自己的方方面面都以开放、专注的态度对待，不以自己的好恶来迎接它或是逃避它。比如：我知道我现在有点胖、我紧张得喉咙发紧，包括“我觉得别人都在看着我”这种很主观的感觉，我们也都把它看成是只是感觉，没有对错好坏。我们看待事物包括看待自己，很难不用自己的眼光来评判看到的东西。这个我不喜欢，那个我喜欢。我们觉知到我们深深的受到自己的评价、欲望、恐惧或偏见所遮蔽，那就放下它们，保持开放，以如实、客观、真实的觉知来看待自己和事物，思维会更清晰，可能会以更明智的方式与问题和情绪相处，看到多种角度，采取合适的行动。

这里我想提醒女性朋友做两个区分：

一是，接纳自己不等于喜欢不喜欢的东西而放弃改变。

接纳自己，单纯代表着你愿意看到自己的真实样貌。它会使你的思维变得清晰，使行为方式变得明智。因为我们否认自己也是需要心理能量的，拒绝面对或是遮掩，消耗自己的能量，制造了更多的紧张和压力。把能量投注到这里，就不能投注到更有价值的地方去了。所以说，当我们学会了接纳自己，我们就为改变赢得了时间和空间，更加有利于我们变得更好。

二是，接纳自己不等于认命。

认命是消极的，只好如此，你在主观上是被动的，有一种对生活失去了控制的无奈感。而接纳是主动的。我现在看到的事物就是它本来样子——年龄大了、这个东西我还不会、今天胃不舒服……主动地看到真相，心态就平和了。“哦，这个事情是这个样子的。”在接纳之后，我们能清醒地觉察自己当下的状态，不会立刻激活以前那种自动模式，冲动地开始惯常的反应动作。而是进入到存在模式，不强求某种不愉快的情绪消失，而是与之共存，赢得时间来作出选择，然后去改变。

李银河女士曾经就女性的精致生活提出了自己的看法，她说：“精致的生活首先是清醒的，不是懵懂的，即意识到自己的存在；其次是平和的，不是不安的；再次是喜乐的，不是痛苦的。”我觉得这也可以看成是“接纳自已”最好的解释和结果。接纳自己，就能清醒地意识到自己的存在了；意识到自己的存在了，就知道自己是谁，自己怎么样，自己要什么了，投注在外面的力量回归内心，也就平和了；这样的自己，不仅身边的人喜欢，我们自己内心也是时时喜乐的。

我愿意以这段话与女性朋友共勉。

今天关于女性的自我接纳话题，我们就聊到这里。

我是周系文，感谢您的收听。

专家简介周系文

国家二级心理咨询师

南京市妇联维权服务中心志愿者

南京电台特邀心理专家

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