举措1：用手表做辅佐器械，按逆时针和顺时针转着手腕25次。长春骨科医院效用：缓解伎俩皮肤心痛觉得。
举措2：手握带有负重的水瓶，首后手掌向上握水瓶，做从做作下垂到向上抬起举措，而后是巴掌向下握水瓶，做从下到上的活动各25次，训练腕屈肌。效用：防疫腕骨节骨质增生，加强伎俩力气。
举措3：紧锁身材各位置时，也要使劲开展双手的五指，历次20至30分钟，做2至3次。效用：加强骨节抵制力，推进淋巴重复。
举措4：吸足气使劲握拳，使劲吐气，同声缓慢顺次伸开小拇指、知名指、三拇指、二拇指。内外手各做10次。效用：训练手部关节，和缓生硬形态。
举措5：用一只手的二拇指和大拇指揉捏另一手指头，从拇指开端，每指各做10分钟，颠簸深呼吸。效用：推进淋巴重复，抓紧身心。
举措6：双手持球(如网球)，或者持巴掌可握住的对象(如水果等)，高低翻着手腕各20次。球的分量可依本人力气而定。效用：加强伎俩力气，训练身体谐和威力。
举措7：吉林骨科医院双掌合十，始终活动冲突致微热。效用：推进手部的淋巴重复。
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