小编为各位带来，Nikkie的瘦腹心得!以下文章是Nikkie的亲身瘦身谈，请勿盗用或转载，违者必究!
关于Nikkie的瘦身经验与心得，请点击前文：网络瘦身天后Nikkie减19公斤的经验心得谈点击浏览相关文章：Nikkie象腿变瘦腿超强瘦腿法图解Nikkie减19公斤的瘦臂心得 Nikkie减19公斤的饮食心得Nikkie超详细瘦脸方法及图解示范小腹平坦特辑 哈啰～大家好唷!这系列的文章就是开始说明Nikkie的各个部位怎么雕塑啰～首先开场的是“小腹平坦篇”喔～
一) 站时收小腹 在这里一开始呢，大家可以先检查一下～当你站着的时候，有没有习惯性的稍微收小腹呢?如果没有的话，请赶快养成这个习惯唷!因为如果平常站着或走路时，没有收小腹的习惯～小腹的肌肉就不常使用、收缩，不仅肚子的肉容易松垮垮，而且也很容易越来越突出唷～所以想要小腹平坦的第一个步骤，就是先习惯“站时收小腹”哦～
(二)正确的仰卧起坐 说到瘦小腹，当然免不了最基本的仰卧起坐啰!可是不知道大家知不知道～我们一般常作的仰卧起坐，姿势都是错误的哦!一般我们常做的仰卧起坐方式就像下面这样↓↓ 可是这种方式其实有潜在的危险性唷～因为把双手放在后脑勺，双手很容易就不小心用力过大，(尤其是做了几十下开始没力的那时候～)这样很容易造成颈椎的压迫和伤害哦～而且这种方式在“起坐”的动作时，也很容易用力过猛，造成腰椎的酸痛或是伤害呢!所以正确的仰卧起坐姿势应该像下面这样↓↓
身体平躺，膝盖弯曲，双手交叉放在上臂接近手肘的地方，起坐的过程大约3秒，手肘轻轻碰到膝盖就可以了～接着再用约3秒的速度慢慢躺下～如果很久没做了～或是平常没有仰卧起坐的习惯，一开始的时候第一天先做15～20下就好了哦～接着每天以2～5下慢慢增加～等到肚子的肌肉习惯之后，一天数十下也不是问题啰!
(Nikkie当初每天都是做60下喔～) 而且做完之后，请记得站起来，身体向后仰，拉一拉、舒展一下刚刚紧绷的腹部肌肉哦～最后，在躺下睡觉前可以做10～30分钟的腹式呼吸法(下面会有介绍喔) 如此一来，不仅能够轻松瘦小腹，还可以放松全身紧张的筋骨，可以帮助一夜好眠喔︿︿
(三)腹式呼吸法 这里介绍的腹式呼吸法，也是Nikkie自己用过挺不错的瘦肚子的方式唷!通常我们一般的呼吸方式是“胸式呼吸法”，也就是吸气的时候胸腔鼓起、肚子收缩，吐气的时候胸腔缩小，肚子鼓起～这种呼吸方式通常比较是适合运动大量需要氧气的时候，而平常使用“腹式呼吸法”则是比较对身体有益唷!“腹式呼吸法”就刚好跟“胸式呼吸法”相反～
腹式呼吸的方法是： 吸气的时候，用鼻子慢慢的吸(约7.8秒)～感觉将气都吸到腹部，让肚子尽量鼓起，(可是胸腔几乎没有鼓起唷)
接着保持腹部鼓起，屏气大概2~3秒，然后再用7.8秒的速度慢慢的将气吐出～(用鼻子或嘴巴都可以唷)
而且这时候要感觉到肚子努力收缩～收缩到到没有气吐出来为止哦～如果平常的呼吸可以养成腹式呼吸的习惯，那对身体真的很好哦～ 不仅可以运动小腹、消除小腹的赘肉，还能运动内脏，刺激淋巴腺唷!不然最少最少～每天睡前一定要用个5-10分钟做最深沉的腹式呼吸哦～如此一来，不仅能够轻松瘦小腹，还可以放松全身紧张的筋骨，可以帮助一夜好眠喔︿︿
(四)去除肚子里的“废物” 小腹有时候是“宿便”造成的哦～除了像Nikkie之前有提到的帮助排便的茶包，也可以在每天起床后喝一大杯温开水(大约800.c.c)～可以促进肠胃蠕动哦～尤其如果一两天没便便，有时候起床喝下去大约过半个到一个小时，就会有便意唷～^^
Nikkie甩肉小提示： 对想要瘦小腹的我们来说，冰的东西、饮料一定要尽量避免唷!尤其是“冰”～由于我们女生的子宫是小baby发育的地方，所以身体自己会想办法维持腹部的温暖，因此当我们吃冰的东西下去时，使得腹部的温度降低，这时候大脑就会发出讯号～命令把脂肪堆积到腹部，帮助肚子保暖，这时候小腹就产生啰! 所以冰的东西--尤其是冰，绝对要尽量避免唷～
以上～Nikkie说的方法是不是都很简单呢?其实～只要养成以上的习惯～要永远维持“小蛮腰”那绝对不是梦喔!偷偷地告诉大家～Nikkie以前的腰围是32吋(妈呀!)现在Nikkie的腰围已经变成22.5腰(吋)啰～秘诀就是上面说的这3项喔～很简单吧 ～ 大家一起加油喔～朝着“迷人的水蛇腰”迈进吧～
（实习编辑：江燕）
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