站桩原是我国武术界传统的基本功 ,过去皆以口传心授,闭门自秘,自本世纪代起,由河北深县王芗斋先生公开传授,并在实践中加以丰富提高,使之逐步发展成为一种成效卓著的医疗体育项目。在多年的推广活动中,人们发现站桩的适应症主要有:
①呼吸系统 :慢性支气管炎,慢性支气管哮喘、肺气肿等。
②消化系统 :慢性胃炎、胃下垂、慢性胃溃疡、慢性便秘、肝炎、肝硬化等。
③循环系统 :高血压、低血压、心脏病、动脉硬化症、慢性风湿病、贫血、营养不良等。
④运动系统 :关节炎、颈、肩、腰、腿痛、椎间盘突出症及慢性劳损等。
⑤神经系统 :神经衰弱、周围神经炎、脊髓空洞症。
⑥新陈代谢及内分泌系统 :糖尿病、肥胖症、全身脂肪瘤、甲状腺肿大等。
⑦妇科疾病 :慢性盆腔炎、经期疾病。
⑧泌尿系统疾病 :遗尿症、夜间尿频症、老年性尿失禁。
⑨对肿瘤病人的康复也有很好疗效。
练习方法 :
双脚与肩同宽站立 ,膝关节微屈,臀部略往下坐,腰脊要有挺拔之意,小腹常圆,双手抬起呈抱球状于胸前,高不过眉,低不过脐,两手宽约两三拳,距胸前约两拳远,沉肩坠肘,双手十指微用力,头正、颈直、神庄、声静、头微上顶,有利改善头部供血。眼微闭,但要留有光线,以免站立失缓,呼吸平稳、不可过分追求深长,站桩日久自然形成呼吸绵长的腹式呼吸。心平气和不要过份追求特殊练功感觉,只要静心站下去,人体206块骨头、600余块肌肉全部会参与其中,经有关科研人员测定,站桩后每立方毫米血液中,红血球能增加152万左右,白血球能增加3650左右,血红蛋白能增加3.2克左右,可见站桩会给身体组织器官带来大量氧气,达到充氧运动,可以从根本上改善人体素质。
站桩养生原理 :
站桩具有强筋壮骨的作用 ,可以达到老而不衰、动作灵活,站桩又是整体运动,可以充分地改善血液循环,对预防和治疗心脑血管疾患有利,站桩日久自然形成腹式呼吸,对改善消化系统、调节人体内分泌有明显效果。
注意事项 :
①站桩时不可过饥或过饱 ,不可迎风练习。
②神智不清时不可以练习站桩。
③不可过分追求长时间站桩 ,要留有余兴,每次练习由10分钟始逐渐达到40分钟为宜,每日早晚各练习一次为好。
④站桩结束后应稍微活动一下四肢或散步。
⑤中老年人练习一周左右即可见效 ,练习月余会有明显效果。长年坚持会比同龄人年青许多,这已为众多练习者证实。
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