跑步姿势的前提是既要有好的灵活性和力量，还要有耐力和协调性。肌肉的放松和舒张也意义重大。如果你一直以单调和缓慢的步伐跑步，那你不仅没有好看的姿势，更重要的是也没法掌握有效的跑步方式。
由于每个人的动作习惯有区别，没有一种完全正确的着地方法，每种都有优缺点。考虑到身体结构和体重，正确的着地方式对于跑步技巧的练习很重要，对于提高跑者的协调性也很重要。
跑步的着地方式
1.后脚掌跑
脚后跟外缘先落地，弯曲整只脚然后前脚掌按压地面。这是一种典型的慢跑和耐力跑的着地方式，也是非常广泛地长跑和马拉松跑的着地方式。
优点是非常省力。落地点和起步点相差30厘米左右。这种跑步方式更加能够保持身体的稳定性，身体的重心更低。缺点是在落地时骨骼的负荷过重。遇到不平坦的地面就很不安全。
对于没有严重的内八字跑者，这种方式对于耐力跑，10公里跑及更长距离的跑步都是值得推荐的。对于上坡跑也是值得推荐的，需要注意跨小步和膝盖减震。
2.脚心跑
整只脚的外缘先落地，前脚掌轻微地拱起和按压地面。也适用于耐力跑和马拉松跑。
优点是把骨骼负荷分配得更平均。缺点是脚的外缘负荷过度，造成疲劳。
对于轻微内八字的人推荐用于耐力跑，10千米跑或更长距离的跑步。最好和后脚掌跑交替使用。
3.前脚掌跑
落地和起步都用前脚掌。对于山地跑，中等距离跑和冲刺跑是典型的跑步方式。
优点是可以释放更多力量。因为不是整个脚掌着地，特别重要避免脚尖和脚的前面部分严重向内倾斜。缺点是身体负荷更多转移到了肌肉和韧带系统。在落地和起步时前脚掌区域也就是小腿肌肉组织和跟腱负荷加倍，因为落地点和起步点是同一个，并且相比脚跟着地跑步方式，每步要多跑30厘米，这种碰撞其实更激烈。
这种跑步方式更多地用于短跑和中距离跑。有些人跑5~10公里或上坡时也会选择这种方式，但都会很费劲，因此在上坡时，推荐后脚掌着地和前脚掌着地方式交替使用。前脚掌着地也适合用于越野跑和崎岖不平的鹅卵石路面上使用。超重者或者跟腱疼痛的跑者不适用这种跑步方式。
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