最近，有很多伽人留言咨询：在家想练习倒立体式，有没有什么好的方法？
答案当然是有的，因为每个人的家里都有，瑜伽最好的老师——墙壁。
那么，今天也给大家，分享2套超级好用的“头倒立/手倒立”靠墙准备练习序列，伽人们可以在家靠墙练习，初学者伽人，一定要收藏哦！
一、头倒立的准备练习序列
动作1：
跪立在垫面上，双脚脚掌推地靠墙
双手放在胸腔的两侧，呼气进入下犬式
脚后跟抵墙，曲手肘进入手肘下犬式
伸直双腿，延展脊柱，保持5-8个呼吸
动作2：
在动作1的基础上，慢慢的将双腿向上走
双腿与地面平行，延展脊柱，保持5-8个呼吸
动作3：
慢慢的将双腿向上走，脚掌推墙
保持5-8个呼吸
动作4：
面朝墙跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
躯干俯卧向前向下，脊柱延展
双手小臂打开与肩同宽，双手握砖
脚掌推地，臀部向上，背部抵住瑜伽砖
脚后跟向上，臀部向上，脊柱延展
双手在地面成三角形，脚慢慢的走向躯干
保持5-8个呼吸
动作5：
熟练的掌握动作4之后，将瑜伽砖横放
臀部向上，脊柱延展垂直地面
慢慢的可以尝试离开垫面
双脚放在瑜伽砖上，慢慢的抬起双腿
保持5-8个呼吸
动作6：
将瑜伽砖靠墙摆成“工”字型
双手握住瑜伽砖，背部抵住瑜伽砖
伸直双腿，延展脊柱垂直垫面
双腿慢慢向上伸直，进入头倒立
保持5-8个呼吸
动作7：
拿掉瑜伽砖，双手抵墙成“三角形”
进入手肘下犬式，臀部向上
双脚慢慢靠近躯干，抬起双腿向上
前期可以靠墙，慢慢的再尝试双脚离开墙壁
保持5-8个呼吸
二、手倒立的准备练习序列
动作1：
面朝墙山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
与地面平行，双手用力的推墙，保持5-8个呼吸
动作2：
双手推墙进入下犬式
慢慢的抬起左腿向后向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3-4：
背部靠墙手杖式，测量距离
双手放在手杖式脚的位置
双脚推墙，伸直手臂延展脊柱
双腿慢慢的向上走，直到与地面平行
慢慢的在将左腿向上伸直
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
双手离墙大概2个手掌的距离
双手打开与肩同宽，双脚靠近双手
屈双膝，试着向上跳起
重复练习5-10次
动作6：
双手离墙大概一个手掌的距离
尝试单腿向上挑起，双腿靠墙
重复练习5-10次
动作7：
待身体核心稳定后，才可以尝试离墙手倒立
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