立秋
俗话说“秋后一伏,汗死老牛”,再过10天三伏天才正式宣告结束。所以立秋之后的半个月左右,炎热的天气还会持续。立秋暑湿邪气入侵,如何保证我们的身体健康呢?
秋天养生“收”字为先
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初秋养阴是重点
初秋时节,肺部容易受燥气侵袭,会造成体内津液损伤。此时要依照四时变化的规律来养阴,让阳气有所收敛,不过分散失。饮食的原则就是“少辛多酸”,选择清淡、润肺、养血的食物以养阴。
少吃葱、姜、辣椒等辛辣食物,适当多吃酸味水果以及蜂蜜、芝麻、菠萝、枇杷等润肺食物。
年纪大的、脾胃虚弱的人不妨多喝粥,而像橄榄杨梅汤、枇杷藕百合羹等药膳也有宜胃生津、滋阴润肺之功。
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正确起居除秋乏
秋乏是人体因为夏季消耗过度,为了适应季节变化而做的自我调整,属于正常现象。为了补回夏天耗损的能量,秋天要适时摄取营养,同时通过适当运动来顺应季节变化,增强身体适应力。
最关键的是要保证作息规律,
最好22点前入睡,早睡早起,中午睡个子午觉,
这样可以一定程度缓解秋乏。
莲子藕百合羹对于睡眠也有很好帮助。
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宁心养神防心烦
进入秋天,天气干燥,人的情绪也容易焦躁,此时要学会静心宁神、保持心态平和。可以通过练习静坐、闭目养神等方法来调节气息、消除焦躁、养护心气,让身体更好地适应干燥的秋天。
特别是老年群体,静心凝神、强身健体尤为重要。
可以适当饮用柏子仁茶、酸枣仁茶等宁心安神、养心祛燥的药茶,多吃一些滋阴祛燥的食物。
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适量运动忌大汗
立秋后天气慢慢转凉,非常适合户外运动,慢跑、散步、爬山、打太极等运动都非常适合秋天。
秋天一到,人体也顺应四时变化,阳经阳气都呈收敛内养的状态,身体的柔韧性和四肢伸展度都没有夏天好,而且秋天会出现秋乏的现象,因此,秋天做运动不可以太激烈,最好一点点增加运动量,不要锻炼到大汗淋漓。
锻炼的同时要注意补充水分。
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