标准手操练习

1) 甩手：双臂呈45度举于胸前，两手自然下垂，放松，用手腕力向外甩，甩一次为一拍，重复做4个八拍。

2) 抛手：双臂自然抬起，与胸平行，先握紧双拳，然后双手五指用力向外张开，每张一次为一个节拍，重复做4个八拍。

3) 转手腕：双臂与胸平行，双拳握紧，向外转动手腕4次，向内转动4次，每次为一拍，做4个八拍。

4) 压手掌： 双手合于一处，举于胸前，然后手腕不动，四指相互用力下压。

5) 轮指：双臂与胸平行，手指依次从外向里滑动，正轮为从食指到小指，反轮为从小指到食指，每个手指为一拍，共4个八拍。做4个八拍。

6) 弹指：双手掌向下,与胸同高,点弹手指,每次为2拍,做4个八拍。

7) 上水波纹： 双手掌对立与头平行,由上至下做水波纹动作,每次为一拍，做4个八拍

8) 下水波纹：双手掌向下伸直,与胸同高由远至近做水波纹动作,每次为4拍,做4个八拍

9) 水波浪：双手手指交叉,与胸平行做波浪动作，一浪1拍，做4个八拍。

10) 拉拉：双手从右侧腰部开始，做向下抛手运动，后到左侧，每次2个节拍做4个八拍。

11) 体转运动：立正姿势，双手并拢，五指交叉，向前用力伸直，然后向左用力摆动，再向右用力摆动，最后回到中间下弯与身体平行，然后再来一遍。

12) 恰恰肩：两人相对，每人伸出右腿先前一步，一人双肩摆动向后倾斜，另人双肩摆动向前

13) 肩部运动：立正姿势，双肩自然耸起，向前转动或向后转动一周，每转动一周为4拍，向前做2个八拍，向后做2个八拍。

14) 头部运动：立正姿势,头部以前后左右顺序点,每个方向点2下,每1下为一拍，共4个八拍。

15) 揉肩：两人相对，双手放在对方肩上，开始揉肩，每次4拍，做4个八拍。

16) 整理运动：立正姿势，全身放松双臂自然摆动，双脚交叉踏地，如同体操中的踏步走动的动作。

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