天天育儿网,内容丰富有趣,生活中的好帮手!
天天育儿网 > 初中生早餐食谱大全推荐 最有营养的搭配

初中生早餐食谱大全推荐 最有营养的搭配

时间:2019-05-05 10:53:11

相关推荐

初中生早餐食谱大全推荐 最有营养的搭配

初中生一定要养成吃早餐的良好习惯,下面小编为大家总结了初中生早餐食谱大全推荐,最有营养的早餐搭配,仅供大家参考。

初中生早餐食谱

1、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

2、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。

3、黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

4、皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

5、菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋。

6、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面。

8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥。

9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨。

10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片。

营养食谱推荐

早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

适合初中生的营养餐

早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

以上就是小编为大家总结的初中生早餐食谱大全推荐,最有营养的早餐搭配,仅供参考,希望对大家有帮助。

如果觉得《初中生早餐食谱大全推荐 最有营养的搭配》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!

本内容不代表本网观点和政治立场,如有侵犯你的权益请联系我们处理。
网友评论
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。