戒掉手机依赖症：巧妙利用你懒惰的毛病 治掉你的另一个毛病

你还记得你昨天刷手机刷到了什么吗？

——好像有点印象，看了篇10W+的文章，写得好像是……

你还记得你7天前刷手机刷到了什么吗？

——……

你还记得你一个月前刷手机刷到了什么吗？

——…………

好心塞，我们在手机上花了很多时间，却什么印象都没留下来！

我们为了查资料看一眼手机，就能玩上3个小时而不自知。

可是，戒掉手机，去认真学习、工作和生活，对很多人来说，仍旧是一句正确的废话！！

废话？既然正确！

为什么说是正确的废话？！

道理我们都懂，因为，道理对我们来说并没有用。

只有当这些道理真正和我们发生化学反应，让我们感觉到“有意义”时，才能够引起我们行为的改变。

举个栗子，有一句话我相信所有人都听过，叫“吸烟有害健康”。

印象中从我记事开始就一直印在烟盒上，只不过一开始是一行小字，印的地方不太显眼，后来随着国家的重视，字越来越大，印的也越来越明显。

如果把人类当成一套经过精心设计的复杂系统，这应当算是处于系统底层的一个重大缺陷。

我们对于一件事情「是好是坏」的价值判断，和我们「接下来要怎么做」的行为动机激活，在大脑中是由两套不同的模块组合拼接来完成的。

换句话来说，「这么做是好的」并不是「我要这么做」的充分条件。

那么，到底如何让自己不玩手机呢？

第一，不要依靠你的自制力。

对，你没有听错。

因为你根本就没有自制力，就算有，你的自制力也不可靠。

人的身体里不只有一个自我。当我们想要开始自律的时候，脑海里总有反对的声音来阻挠我们。

当你想要认真开始学习的时候，脑海里总有另一个声音响起来：

就玩一会儿手机，不，就查一下资料。

当你想要开始锻炼减肥的时候，脑海里的另一个声音又会响起来：

这么好吃，再来一口吧，就一口。

当你坚持跑步了三四天，另一个声音响起：

休息一天，奖励自己一下吧。

于是，这“一下”“一会儿”变成了你的噩梦。

而这背后的原因，就是由我们大脑的生理结构决定的。

所以，仅仅依靠“自制力”，我们永远不可能管住自己。

每一次挣扎着不玩手机，手却好像不听大脑指挥似的。

“自制力”不可靠，你可以依靠你的懒惰。

什么？懒惰？懒惰也可以治病吗？

是的，你没有听错，人有懒惰的毛病。你要利用你的毛病，治掉你的另一个毛病。

比如，如果你要进卧室工作，那么你可以把手机放到客厅充电。工作到一半，想玩游戏，可是想到走出去有点麻烦。那一瞬间的犹豫过后，你可能就会放弃玩游戏了。

第二，转移注意力。

我们要做的并不是去违抗自己的本能，而是与他们和谐相处，如果你摆正了这个心态，那么接下来就容易多了。

人都是情感动物，我们想要提高自己的执行力，一味的和情绪对抗是万万不可的，一定要让我们有一种“心甘情愿”的感觉，那具体怎么做呢？

我们要做的其实很简单，不要把阻挠你做事的大脑想象成十恶不赦的大怪兽，你要把它们想象成小孩子，让它心甘情愿为你做事，就要就像哄小孩一样，连哄带骗。

其实，你可以用另一件喜欢的事情，来覆盖掉玩手机的习惯。

日常独处时，若不做各种手工，其中包括跑步、画画、插花、泡茶、十字绣、写字、雕刻、放空等等，手机便是上上之选。

手机里面有无数的社交网站，有无数嗷嗷待补的视频 ，有无数似乎不得不吃的大瓜，也有无数可玩好玩的游戏，样样可以消耗半天，以填补孤单寂寞无所安放的心。

所以，领养一门健康的兴趣，在这时候就会发挥出有限或无限的威力，将将或足够和手机PK。

第三，增加学习中的成就感，提高自主权。

知道为什么玩游戏能让人上瘾吗？

很大一部分原因是游戏的成就感机制十分巧妙，巧妙到让人欲罢不能。

那么，我们想要学习像打游戏一项轻松，虽然我们不能降低学习本身的难度，但我们可以通过增加学习中的成就感来让我们获得更好的学习体验。

1. 不要去抵触情绪。

如果你十分不想干一件事情，却想要坚持下来，拼命给自己打气，其实是效果甚微的，反而会加剧负面情绪的抵触作用。

一句话，不要给自己的情绪对着干！

2.良好的心理暗示。

告诉自己，不是“我不能玩手机”，而是“我不用玩！”

“我不能玩手机“，会让人产生罪恶感，罪恶感会削弱你的意志力。

而“我不用玩“，则会让你觉得自己有主导权，这种心理暗示，和单纯的压抑欲望，是不一样的。

3.我们还可以利用微习惯法。

先设一个5分钟开始的目标，如果这5分钟做到了，那么我们就鼓励自己，

“我这么轻松地就开始了5分钟的学习，而且我迅速进入了状态，我觉得自己真的是很棒的！”

而且一旦你开始投入进去，过了五分钟你可能感觉还意犹未尽，拖延的懊恼、焦虑统统败下阵来，胜利的成就感充斥着你，不想干事情的烦恼就已经被学习的热情取代了！

如果觉得《戒掉手机依赖症：巧妙利用你懒惰的毛病 治掉你的另一个毛病》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！