产后恢复｜如何快速恢复到孕期状态？
综合以下，很多新手妈妈们重视身材后的恢复，那么让我们学习一下如何快速恢复呢？
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妊娠分娩是女性正常的生理过程，但部分孕产妇在产后会承受较大的心理压力，表现为紧张、焦虑及不安等，对身心健康造成十分严重影响。因此，产后一定要重视护理，以减少产妇不良事件的发生。那么，产后护理应该怎么做呢？
1、心理疏导
很多产妇，尤其是初产妇，因很难适应角色的转变，难免会出现紧张、抑郁等心理，因此，产后心理疏导对产妇机体恢复极为关键。当新生儿哭闹时，产妇心情焦虑且复杂，进而会导致很多新手妈妈出现产后抑郁症。家属要多鼓励产妇，帮助产妇共同护理新生儿，密切观察产妇的情绪变化，充分理解产妇的心理，如有异常情绪，及时进行心理疏导，让产妇感受到家人的关心。
2、适宜环境
产妇经历分娩后，体力消耗很大，因此，家属要为产妇提供一个安静舒适的环境，保证其休息充足。居室要空气新鲜，确保流通性良好；居室温湿度适宜。如果气温过高，可以通过电扇、空调等控制室内温度，防止产妇、婴儿中暑；温度也不宜过低，控制在26℃为宜，防止产妇及宝宝受凉。若是在冬季，则要注意防寒保暖。
3、饮食管理
为产妇制定合理的饮食计划，产妇合理饮食十分重要。分娩1周后，可以适量予以蛋、鱼、肉等食物，但要少食多餐，不要吃的过饱。要避免吃生冷辛辣等刺激性食物，防止损伤产妇的脾胃消化功能。产后饮食要以容易消化或清淡的食物为主，保持饮食的多样化、营养的均衡性，这样对产妇自身营养及哺乳均具有重要的意义。
4、基础护理
产妇的衣服要以宽松、舒适的棉质为主；鞋子要以舒适、轻柔软底为宜，以防引起下腹、足部酸痛。对于实施产后按摩的产妇，按摩后要佩戴腹带，以促进松弛皮肤快速恢复其张力，加快子宫复旧，防止因为皮肤过度伸张，导致皮下纤维分离，出现腹壁永久性松弛。在康复按摩时，要用专业的按摩精油进行润滑，最大程度减少与肌肉之间的摩擦力。此外，康复按摩一定要专业的人员，防止因手法不规范等引起产妇不适感。
（永州市东安县疾病预防控制中心妇产科护理 蒋瑞华）
产后如何护理？
产妇
一、清洁卫生：
1)每日饭后漱口早晚刷牙。
2)产褥期每天大便后清洗会阴，随时保持会阴部清洁干燥。
3)正常分娩者出院后可沐浴，剖宫产者术后15天伤口正常可沐浴，沐浴以淋浴为佳，禁止盆浴。
二、饮食：
富含蛋白质，以动物蛋白为主，主食种类多样化，粗细搭配合理，多吃蔬菜和水果，以提供丰富的维生素、纤维素；多进食各种汤类、热饮，促进乳汁分泌；不吃辛辣食物；正餐3次，每天可加餐2-3次。
三、坚持母乳喂养：
世界卫生组织建议：在婴儿6个月前给予纯母乳喂养，6个月到2岁或更长的时间内，在继续母乳喂养的同时要补充其他食物。
四、产后不宜久坐久站，避免长期仰卧位影响子宫复旧。
产后42天到门诊复査，出院后若恶露较多、有异味、发烧等不适随时到医院就诊。
五、产后注意避孕
母乳喂养期间以工具避孕为宜，正常情况下正常分娩3个月后、剖宫产6个月后可以放置宫内节育器。
新生儿
一：沐浴：
沐浴的目的是保持皮肤清洁（沐浴室温：26-28摄氏度，水温：38-42摄氏度），沐浴时注意观察全身皮肤有无异常，双上臂注射部位有无红肿硬结，勿揉搓注射部位，若有异常随时到医院就诊。
二：观察黄疸情况：
正常新生儿生理性黄疸出生后一般2-3天出现，7-10天逐渐消退，若消退时间延长或黄疸加重应及时就诊。
三、脐部护理：
正常脐部沐浴时可以沾水，沐浴后用75%酒精棉签消毒脐部残端，保持脐部清洁干燥，脐带残端自行脱落大约在7-10天，在此期间脐部有少许胶质样分泌物或摩擦后少许出血正常，可用75%棉签消毒，如发现脐部及其周围皮有红肿、硬结或有脓性分泌物等，应立即到医院就诊。
四、新生儿预防接种：
新生儿出生后在我院只接种第一针乙肝疫苗和卡介苗，一个月之内带上预防接种证到居住地预防接种点登记预约下次接种时间。
来源：卧龙区妇幼保健院
顺产妈妈产后注意事项有哪些？
孕妈妈们到了中后期就要考虑是顺生还是剖腹产，医生建议是能顺生的尽量顺生，如果特殊情况，孕妇自身条件限制或者胎位不正会建议选择剖腹产。那顺产后应该注意什么呢？
1.预防受寒：产后会消耗大量元气，非常虚弱，尤其是产后一周内会不停出虚汗，一定记得用干毛巾擦干，避免风寒感冒，穿戴好衣帽。
2.及时哺乳：跟剖腹产妈妈不同，产后一个小时内，一定要让宝宝尽早吸吮乳汁，刺激乳汁分泌，这时候的初乳是最有营养的，宝宝两三个小时就要吃一次奶，这样才不会堵奶涨奶，后期也有足够的口粮，还能尽快建立亲子关系给宝宝的安全感。
3.尽快排气，排尿：产后4个小时后排尿，期间可以多喝水，千万不要憋尿，会影响子宫收缩。6个小时后排气，减轻腹胀，有利于肠胃恢复。
4.观察自身恶露情况。产后会有一段时间的阴道恶露，要注意观察恶露的量、颜色。如果恶露持续时间超过两周，有发热、恶露异味可能为产褥感染，需及时到医院查看。
5.注意卫生。产后使用符合卫生标准的棉质卫生护垫，每日清洗外阴，做会阴侧切的女性还应该及时观察会阴恢复情况。
6.产后食物：多吃含蛋白质、水分、热量丰富的食物，并适当补充维生素和铁剂，避免贫血，影响母乳分泌。多吃些鱼汤，排骨汤，猪蹄汤等，多吃新鲜蔬菜和水果。
7.禁盆浴和性生活四十二天。
顺产过产后要注意做好个人的卫生工作，用清水清洗私处，保持伤口的干燥和干净，避免滋生细菌引起感染。顺产后的42天内，女性要避免同房，在这期间子宫还处于恢复的状态，若是这时候同房，很容易对子宫造成二次伤害。
8.不少产妇会有心情焦虑，烦躁的情况，生产之后一定要注意保持一个好心情，保持一个愉悦的心情对于身体的恢复会更加有利，也可以有助于伤口的愈合。
9.产后房间要注意通风，可以适当的活动活动，可以有助于增强体质，加快恢复的速度。
10.顺产以后主要是护理会阴部位，要注意清理外阴的积血，注意擦洗外阴，同时向侧切口、撕裂口对侧躺，这样能够减少对侧切口、撕裂口的压迫。要注意顺产以后如果有缝线，建议3-4天左右拆线，不建议等待时间过长。
月子病一旦出现，将会伴随一生，切莫大意！祝愿每个妈妈和宝宝都健康平安！
生完孩子后，怎样快速恢复？这里分享下护理经验，戳下图[左上]#产后恢复#
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